Жим гири одной рукой снизу вверх стоя

Советы экспертов

Держите запястье прямым и сосредоточьтесь на стабилизации гири в положении bottoms-up, чтобы более интенсивно задействовать мышцы плеча и корпуса.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гирю в положении bottoms-up на уровне плеч.
Напрягите корпус и поднимите гирю над головой, пока рука не будет полностью вытянута.
Держите запястье прямым и гирю стабильной на протяжении всего движения.
Медленно опустите гирю в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой рук.

Записывай Жим гири одной рукой снизу вверх стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим гири одной рукой снизу вверх стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим гири одной рукой снизу вверх стоя?

Жим гири одной рукой снизу вверх стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гири одной рукой снизу вверх стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим гири одной рукой снизу вверх стоя для новичков?

Жим гири одной рукой снизу вверх стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.