Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Советы экспертов
Держите запястье прямым и сосредоточьтесь на стабилизации гири в положении bottoms-up, чтобы более интенсивно задействовать мышцы плеча и корпуса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гирю в положении bottoms-up на уровне плеч.
- Напрягите корпус и поднимите гирю над головой, пока рука не будет полностью вытянута.
- Держите запястье прямым и гирю стабильной на протяжении всего движения.
- Медленно опустите гирю в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
