Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на движении через плечевой сустав, держа руки прямыми, чтобы эффективно воздействовать на задние дельтовидные мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на пол с гирей в каждой руке, руки вытянуты вперед.
- Немного поднимите голову и грудь с пола.
- Поднимите гири в стороны, держа руки прямыми, пока они не будут на уровне плеч.
- Контролируя, опустите гири в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем гири лежа на полу для задней дельты в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем гири лежа на полу для задней дельты в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем гири лежа на полу для задней дельты?
Подъем гири лежа на полу для задней дельты в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем гири лежа на полу для задней дельты?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем гири лежа на полу для задней дельты для новичков?
Подъем гири лежа на полу для задней дельты имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
