Приседания с гирей у груди
Советы экспертов
Держите локти вверх и запястья прямыми, чтобы сохранить прочное положение гири во время приседа.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гири в переднем положении.
- Опустите тело, сгибая колени и бедра, сохраняя прямую спину.
- Присядьте как можно ниже, не нарушая форму.
- Оттолкнитесь через пятки, чтобы вернуться в начальное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания с гирей у груди в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с гирей у груди в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Второстепенный
Икры34 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с гирей у груди?
Приседания с гирей у груди в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гирей у груди?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с гирей у груди для новичков?
Приседания с гирей у груди имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
