Одноармное разгибание руки с гирей стоя
Советы экспертов
Держите верхнюю часть руки близко к голове, а локоть направлен прямо вверх, чтобы эффективно воздействовать на трехглавую мышцу.
Шаги выполнения
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке.
- Вытяните руку вверх с гирей за головой, согнув локоть.
- Выпрямите руку, чтобы поднять гирю вверх, удерживая локоть на месте.
- Опустите гирю обратно в исходное положение.
- Завершите желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Записывай Одноармное разгибание руки с гирей стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Одноармное разгибание руки с гирей стоя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Одноармное разгибание руки с гирей стоя?
Одноармное разгибание руки с гирей стоя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Одноармное разгибание руки с гирей стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Одноармное разгибание руки с гирей стоя для новичков?
Одноармное разгибание руки с гирей стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
