Задние выпады с гирей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сохранении вертикального положения верхней части тела и напряжении корпуса, чтобы поддерживать равновесие на протяжении всего движения.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гирю перед грудью обеими руками.
- Сделайте шаг назад правой ногой в положение выпада, согнув обе колени под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь от левого каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Записывай Задние выпады с гирей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Задние выпады с гирей в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Задние выпады с гирей?
Задние выпады с гирей в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Задние выпады с гирей?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Задние выпады с гирей для новичков?
Задние выпады с гирей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
