Задние выпады с гирей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сохранении вертикального положения верхней части тела и напряжении корпуса, чтобы поддерживать равновесие на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гирю перед грудью обеими руками.
- Сделайте шаг назад правой ногой в положение выпада, согнув обе колени под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь от левого каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
