Жим гири с колена одной рукой снизу вверх
Советы экспертов
Держите запястье прямым и активизируйте мышцы кора на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать гирю в положении bottoms-up.
Шаги выполнения
- Начните в положении на полу с правым коленом вверху и левым коленом на полу.
- Возьмите гирю в правую руку в положении bottoms-up на уровне плеча.
- Поднимите гирю прямо вверх, вытянув локоть и держа запястье прямым.
- Опустите гирю обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять стороны.
Записывай Жим гири с колена одной рукой снизу вверх в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гири с колена одной рукой снизу вверх?
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гири с колена одной рукой снизу вверх?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гири с колена одной рукой снизу вверх для новичков?
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
