Рывок гири одной рукой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мощном движении бедра, чтобы поднять гирю вверх, и обеспечьте плавную фиксацию в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Начните с гири на полу между ног, стоя в плечах.
- Присядьте и возьмите гирю одной рукой.
- Одним взрывным движением поднимите гирю, одновременно вытягивая бедра и колени.
- Когда гиря достигнет уровня груди, поверните руку и ударьте прямо вверх, чтобы зафиксировать гирю над головой.
- Осторожно опустите гирю в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены рук.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Пресс20 %
Трицепс10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
