Рывок гири одной рукой

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на мощном движении бедра, чтобы поднять гирю вверх, и обеспечьте плавную фиксацию в верхней точке движения.

Шаги выполнения

Начните с гири на полу между ног, стоя в плечах.
Присядьте и возьмите гирю одной рукой.
Одним взрывным движением поднимите гирю, одновременно вытягивая бедра и колени.
Когда гиря достигнет уровня груди, поверните руку и ударьте прямо вверх, чтобы зафиксировать гирю над головой.
Осторожно опустите гирю в исходное положение.
Повторите нужное количество раз до смены рук.

Записывай Рывок гири одной рукой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Рывок гири одной рукой в первую очередь нацелен на Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Квадрицепсы, Пресс, Трицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Бицепсы бедра10 %

Грудь10 %

Квадрицепсы10 %

Пресс20 %

Трицепсы10 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Рывок гири одной рукой?

Рывок гири одной рукой в первую очередь задействует Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Квадрицепсы, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Рывок гири одной рукой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Рывок гири одной рукой для новичков?

Рывок гири одной рукой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.