Приседания 'казачок' с гирей
Советы экспертов
Держите вес на пятках, отводите таз назад для поддержания равновесия и эффективной активации целевых мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, держа гантелей на уровне груди обеими руками.
- Перенесите вес на одну сторону, присядьте на эту ногу, сохраняя другую ногу прямой.
- Держите пальцы ног направленными вперед или слегка наружу, а пятки на земле.
- Оттолкнитесь через пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
