Рывок гири одной рукой
Советы экспертов
Используйте силу бедер, чтобы поднять гирю, держа запястье прямым и локоть близко к телу во время тяги.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, гиря между ног.
- Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы взять гирю одной рукой.
- Взрывно вытяните бедра и колени, чтобы поднять гирю, тянущую ее к плечу.
- Поверните запястье, когда гиря поднимается, чтобы 'поймать' ее на уровне плеча с локтем прижатым.
- Опустите гирю на землю и повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Ягодицы20 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Грудь10 %
Пресс5 %
Икры5 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
