Сгибание рук с гирей 'концентрация'

Советы экспертов

Держите верхнюю руку неподвижной и сосредоточьтесь на изоляции бицепса во время скручивания. Избегайте качания гири, чтобы обеспечить максимальную активацию.

Пошаговая инструкция

Сидите на скамейке с разведенными ногами и держите гирю в одной руке.
Наклонитесь немного вперед и положите локоть руки, держащей гирю, против внутренней части бедра.
Согните гирю к плечу, держа верхнюю руку неподвижной.
Медленно опустите гирю в исходное положение.
Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.