Сгибание рук с гирей 'концентрация'
Советы экспертов
Держите верхнюю руку неподвижной и сосредоточьтесь на изоляции бицепса во время скручивания. Избегайте качания гири, чтобы обеспечить максимальную активацию.
Шаги выполнения
- Сидите на скамейке с разведенными ногами и держите гирю в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед и положите локоть руки, держащей гирю, против внутренней части бедра.
- Согните гирю к плечу, держа верхнюю руку неподвижной.
- Медленно опустите гирю в исходное положение.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Записывай Сгибание рук с гирей 'концентрация' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с гирей 'концентрация' в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с гирей 'концентрация'?
Сгибание рук с гирей 'концентрация' в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гирей 'концентрация'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с гирей 'концентрация' для новичков?
Сгибание рук с гирей 'концентрация' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
