Сумо-присед с гирей (V2)
Советы экспертов
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения. Отталкивайтесь от пяток, чтобы эффективно задействовать ягодицы.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Возьмите гирю в обе руки перед собой.
- Опустите тело, сгибая колени и отталкиваясь от бедер, держа гирю близко к телу.
- Опуститесь до параллельного положения бедер с полом.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сумо-присед с гирей (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сумо-присед с гирей (V2) в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сумо-присед с гирей (V2)?
Сумо-присед с гирей (V2) в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Сумо-присед с гирей (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сумо-присед с гирей (V2) для новичков?
Сумо-присед с гирей (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
