Жим гири 'Арнольд'
Советы экспертов
Начните с ладонями, обращенными к вам, и поверните запястья при подъеме, чтобы задействовать больше мышц плеч.
Шаги выполнения
- Сидите или стойте с прямой спиной, держа гири в каждой руке на уровне плеч с ладонями, обращенными к вашему телу.
- При подъеме гирь поверните запястья так, чтобы ладони в верхней точке движения были обращены вперед.
- Верните движение, повернув запястья обратно в исходное положение при опускании гирь.
- Повторите желаемое количество повторений.
Записывай Жим гири 'Арнольд' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гири 'Арнольд' в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи66 %
Второстепенный
Пресс17 %
Трицепсы17 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гири 'Арнольд'?
Жим гири 'Арнольд' в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гири 'Арнольд'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гири 'Арнольд' для новичков?
Жим гири 'Арнольд' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
