Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши колени следуют за пальцами ног и держите грудь поднятой, чтобы задействовать правильные мышцы и предотвратить округление поясницы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, и гиря на полу между ногами.
- Присядьте и возьмите рукоятку гири обеими руками.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять гирю, выпрямив ноги и вытянув бедра.
- Когда гиря достигнет области паха, поднимите ее к подбородку, ведя локтями.
- Контролируя движение, опустите гирю обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
