Ходьба фермера с гирями
Советы экспертов
Держите плечи назад и вниз, грудь вверх и корпус напряженным во время ходьбы, чтобы максимально задействовать мышцы осанки.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с гирями в каждой руке у бедер, ладони внутрь.
- Напрягите корпус и поднимите грудь, начните движение вперед.
- Делайте маленькие, быстрые шаги, чтобы сохранить стабильность и контроль.
- Пройдитесь на установленное расстояние или время, затем осторожно уберите гири перед отдыхом.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
