Обратный жим гири лежа на полу
Советы экспертов
Убедитесь, что вы крепко держите гантели и выполняете движения равномерно, чтобы избежать дисбаланса или травм.
Шаги выполнения
- Лягте на пол с изогнутыми коленями и плоскими ногами на земле.
- Возьмите в каждую руку гирю за ручки, ладонями к ногам.
- Начните с гирей на уровне плеч и поднимите их вверх, пока руки полностью не вытянутся.
- Опустите гири в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Обратный жим гири лежа на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратный жим гири лежа на полу в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратный жим гири лежа на полу?
Обратный жим гири лежа на полу в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Обратный жим гири лежа на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратный жим гири лежа на полу для новичков?
Обратный жим гири лежа на полу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
