Становая тяга на одной ноге с гирей

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Встаньте на одну ногу, другая нога слегка согнута за вами, держа гирю в противоположной руке от опорной ноги.
2. Наклонитесь в бедре и опустите гирю к земле, вытянув свободную ногу для равновесия.
3. Держите спину прямой и смотрите вперед при опускании веса.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
5. Повторите для желаемого количества повторений, затем поменяйте ноги.

Подробности

Основной

Ягодицы100 %

Второстепенный

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила