Становая тяга на одной ноге с гирей
Советы экспертов
Держите спину прямой и напрягайте коре при выполнении движения, чтобы сохранить равновесие и защитить позвоночник.
Шаги выполнения
- Встаньте на одну ногу, другая нога слегка согнута за вами, держа гирю в противоположной руке от опорной ноги.
- Наклонитесь в бедре и опустите гирю к земле, вытянув свободную ногу для равновесия.
- Держите спину прямой и смотрите вперед при опускании веса.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Повторите для желаемого количества повторений, затем поменяйте ноги.
Записывай Становая тяга на одной ноге с гирей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга на одной ноге с гирей в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга на одной ноге с гирей?
Становая тяга на одной ноге с гирей в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на одной ноге с гирей?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга на одной ноге с гирей для новичков?
Становая тяга на одной ноге с гирей считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
