Жим гири сидя
Советы экспертов
Держите спину прямой и активируйте ядро на протяжении всего движения, чтобы защитить позвоночник и усилить активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа по гире в каждой руке на уровне плеч.
- Поднимите гири над головой, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Осторожно опустите гири обратно на уровень плеч.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
