Тяга гири как чемодана
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и тело симметричным, чтобы избежать наклона в одну сторону, что может создать излишнее напряжение на позвоночнике.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с гирей снаружи одной ноги, стопы на ширине бедер.
- Наклонитесь в тазу и коленях, держа спину прямой, и возьмите рукоятку гири одной рукой.
- Напрягите корпус и поднимите гирю, выпрямив таз и колени, держа гирю близко к боку.
- Контролируя движение, опустите гирю обратно на пол.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем перейти на другую сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Широчайшие20 %
Бёдра10 %
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
