Раздельный присед с гирей
Советы экспертов
Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног и сохраняйте прямую осанку во время движения.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами в сторону, одна нога впереди, а другая - позади, держа гирю в каждой руке по бокам.
- Опуститесь в наклон, сохраняя переднее колено в одной линии с ногой, а заднее колено направлено к полу.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Записывай Раздельный присед с гирей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Раздельный присед с гирей в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Раздельный присед с гирей?
Раздельный присед с гирей в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Раздельный присед с гирей?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Раздельный присед с гирей для новичков?
Раздельный присед с гирей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
