Жим гири лежа с чередованием рук
Советы экспертов
Нажимайте гирю в прямой линии над грудью и избегайте чрезмерного выпячивания спины.
Шаги выполнения
- Лягте на пол согнув колени и поставив ноги на пол.
- Возьмите гири в каждую руку на уровне плеч ладонями вперед.
- Нажмите одну гирю вверх, пока рука полностью не вытянется, удерживая другую на уровне плеч.
- Опустите поднятую гирю в исходное положение.
- Повторите нажим с противоположной рукой.
- Продолжайте чередовать нажимы в нужном количестве повторений.
Записывай Жим гири лежа с чередованием рук в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гири лежа с чередованием рук в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Трицепсы25 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гири лежа с чередованием рук?
Жим гири лежа с чередованием рук в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гири лежа с чередованием рук?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гири лежа с чередованием рук для новичков?
Жим гири лежа с чередованием рук имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
