Ветряная мельница с гирей
Советы экспертов
Следите за гантелью и отводите бедра назад, чтобы поддерживать равновесие и выравнивание во время спуска.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель над головой в одной руке.
- Немного поверните ноги в сторону противоположной стороны поднятой гантели.
- Отведите бедра в сторону гантели.
- Наклоните корпус к земле, держа гантель вытянутой над головой.
- Коснитесь пола свободной рукой, держа ноги прямыми.
- Вернитесь в исходное положение, повторите нужное количество повторов, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
