Выпады вперед с гирей
Советы экспертов
Сохраняйте прямую осанку на протяжении движения и избегайте того, чтобы ваше колено выходило за пальцы ног, чтобы предотвратить излишнее напряжение на коленном суставе.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, держа гирьку у груди или по бокам.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, пока обе колени не согнутся под примерно 90-градусным углом.
- Убедитесь, что ваше переднее колено напрямую над вашим лодыжкой.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- Повторите на другой ноге и продолжайте чередовать.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
