Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши колени следят за пальцами ног и не отклоняются внутрь, чтобы сохранить правильную выравнивание и снизить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на степбокс с широко расставленными ногами, пальцы ног направлены наружу.
- Возьмите гирю обеими руками перед собой.
- Присядьте, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
