Приседания с гирей над головой в одной руке
Советы экспертов
Держите руку полностью вытянутой и гири стабильно над головой, чтобы проверить стабильность корпуса и подвижность плеч.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гирю в одной руке с вытянутой рукой над головой.
- Напрягите корпус и присядьте, держа гирю над головой и руку заблокированной.
- Опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу или насколько это удобно.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, держа гирю над головой.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
