Приседания с гирей над головой в одной руке
Советы экспертов
Держите руку полностью вытянутой и гири стабильно над головой, чтобы проверить стабильность корпуса и подвижность плеч.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, держа гирю в одной руке с вытянутой рукой над головой.
- Напрягите корпус и присядьте, держа гирю над головой и руку заблокированной.
- Опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу или насколько это удобно.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, держа гирю над головой.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Записывай Приседания с гирей над головой в одной руке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с гирей над головой в одной руке в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с гирей над головой в одной руке?
Приседания с гирей над головой в одной руке в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гирей над головой в одной руке?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с гирей над головой в одной руке для новичков?
Приседания с гирей над головой в одной руке считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
