Низкая мельница с гирей

Советы экспертов

Следите за гирей на протяжении всего движения, чтобы поддерживать правильное положение и равновесие.

Встаньте с шириной плеч, держа гирю в одной руке.
Поверните ноги на 45 градусов от гири и поднимите ее над головой, пока рука полностью не вытянется.
Вытолкните таз в сторону гири и медленно наклонитесь в пояснице, опуская свободную руку к противоположной ноге.
Следите за гирей и сохраняйте прямую руку на протяжении всего движения.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять сторону.