Низкая мельница с гирей
Советы экспертов
Следите за гирей на протяжении всего движения, чтобы поддерживать правильное положение и равновесие.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, держа гирю в одной руке.
- Поверните ноги на 45 градусов от гири и поднимите ее над головой, пока рука полностью не вытянется.
- Вытолкните таз в сторону гири и медленно наклонитесь в пояснице, опуская свободную руку к противоположной ноге.
- Следите за гирей и сохраняйте прямую руку на протяжении всего движения.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять сторону.
Записывай Низкая мельница с гирей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Низкая мельница с гирей в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Низкая мельница с гирей?
Низкая мельница с гирей в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Низкая мельница с гирей?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Низкая мельница с гирей для новичков?
Да, Низкая мельница с гирей считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
