Ходьба с гирей над головой
Советы экспертов
Держите руку полностью вытянутой и плечо прижатым, чтобы стабилизировать гирю над головой. Напрягите коре для сохранения равновесия и защиты позвоночника.
Пошаговая инструкция
- Очистите гирю до положения на раковине, а затем нажмите ее над головой.
- Вытяните локоть и держите запястье прямо над плечом.
- Идите прямо, делая ровные шаги, удерживая гирю неподвижно.
- Смотрите прямо вперед и напрягайте коре.
- Пройдя желаемое расстояние, безопасно опустите гирю и поменяйте руки.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
