Разведение гири для задней дельты
Советы экспертов
Поддерживайте слегка согнутые локти в течение движения и избегайте использования импульса для поднятия гантелей.
Шаги выполнения
- Согнитесь в талии и возьмите две гантели ладонями друг к другу, руки свисают прямо вниз.
- Слегка согнув локти, поднимите гантели в стороны, пока они не будут параллельны вашим плечам.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение гири для задней дельты в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение гири для задней дельты в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение гири для задней дельты?
Разведение гири для задней дельты в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение гири для задней дельты?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение гири для задней дельты для новичков?
Разведение гири для задней дельты имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
