Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Советы экспертов
Убедитесь, что ваш корпус остается прямым, а мышцы корсета напряжены на протяжении всего движения, чтобы избежать изгиба спины.
Шаги выполнения
- Начните в полу-коленной позиции с гирей в рэковом положении на плече.
- Выталкивайте гирю вверх, пока ваша рука полностью не вытянется.
- Опустите гирю обратно в рэковое положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой стороны.
Записывай Жим кеттлбелла из положения на одном колене в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим кеттлбелла из положения на одном колене в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим кеттлбелла из положения на одном колене?
Жим кеттлбелла из положения на одном колене в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим кеттлбелла из положения на одном колене?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим кеттлбелла из положения на одном колене для новичков?
Жим кеттлбелла из положения на одном колене имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
