Махи гирей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на наклоне в бедрах и использовании импульса от толчка бедер для качания гири, а не ваших рук.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гирю обеими руками перед собой.
- Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы качать гирю назад между ног.
- Толчком бедер качните гирю вверх до уровня груди.
- Позвольте гире качнуться обратно между ног и повторите движение.
- Держите спину ровной и коре активированной на протяжении упражнения.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи10 %
Ягодицы35 %
Бёдра25 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Грудь5 %
Пресс10 %
Икры5 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
