Жим гирей лёжа на полу
Советы экспертов
Держите запястья прямыми и на одной линии с предплечьем во время движения, чтобы предотвратить травмы.
Шаги выполнения
- Лягте на пол с согнутыми коленями и плоскими ногами.
- Возьмите в руки гирю в каждой руке на уровне груди ладонями вперед.
- Нажмите гири прямо вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите гири обратно на грудь с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Жим гирей лёжа на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гирей лёжа на полу в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гирей лёжа на полу?
Жим гирей лёжа на полу в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гирей лёжа на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гирей лёжа на полу для новичков?
Жим гирей лёжа на полу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
