Подъем таза на одной ноге с гирей и перекладыванием
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании стабильного таза и активации кора, чтобы предотвратить нежелательное движение, обеспечивая активацию ягодичных мышц и больших суставов во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой, упершейся в пол, а другая нога вытянута.
- Возьмите гирю обеими руками над грудью, руки прямые.
- Отталкивайтесь от пятки, чтобы поднять таз с пола в положение мостика.
- Одновременно переместите гирю над головой и за ее пределы дуговым движением.
- Опустите таз и верните гирю в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Широчайшие50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
