Упражнение 'Доброе утро' с гирей
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в коленях и наклоняйтесь в бедрах, чтобы защитить поясницу и лучше нагрузить бедра и ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гирю обеими руками у груди.
- Наклонитесь в бедрах и отведите ягодицы назад, сохраняя прямую спину и напряженный корсет.
- Опустите корпус до тех пор, пока он почти не станет параллельным полу, или насколько позволяет ваша гибкость.
- Приостановитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив бедра.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бёдра50 %
Второстепенный
Квадрицепсы25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
