Боковой подъем на платформу с гирей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы вес был распределен над опорной ногой и отталкивайтесь через пятку, чтобы активировать ягодицы и бицепсы бедра.
Шаги выполнения
- Встаньте рядом с скамейкой или прочной платформой с гирей в правой руке.
- Вступите на скамейку левой ногой, отталкиваясь через пятку.
- Поднимите гирю до уровня плеч, сохраняя руку прямой.
- Сойдите с правой ноги и опустите гирю.
- Повторите нужное количество раз до смены стороны.
Записывай Боковой подъем на платформу с гирей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковой подъем на платформу с гирей в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковой подъем на платформу с гирей?
Боковой подъем на платформу с гирей в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Боковой подъем на платформу с гирей?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковой подъем на платформу с гирей для новичков?
Боковой подъем на платформу с гирей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
