Боковой подъем на платформу с гирей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы вес был распределен над опорной ногой и отталкивайтесь через пятку, чтобы активировать ягодицы и бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте рядом с скамейкой или прочной платформой с гирей в правой руке.
- Вступите на скамейку левой ногой, отталкиваясь через пятку.
- Поднимите гирю до уровня плеч, сохраняя руку прямой.
- Сойдите с правой ноги и опустите гирю.
- Повторите нужное количество раз до смены стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
