Жим гири лежа

Советы экспертов

Выполняйте подъем туловища плавно и используйте импульс, чтобы помочь поднять гирю над головой, но убедитесь, что вы не полностью полагаетесь на импульс для завершения подъема.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу, держа гирю на уровне груди обеими руками.
Сделайте подъем туловища, держа гирю близко к груди.
Когда вы достигнете верхней точки подъема туловища, поднимите гирю над головой обеими руками.
Опустите гирю обратно к груди, вернувшись в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.