Пуловер с гирей
Советы экспертов
Контролируйте движение гири и сохраняйте его плавность, чтобы избежать напряжения в плечах и полностью задействовать большие спины.
Шаги выполнения
- Лягте на спину на скамью или пол, держа гирю за ручку обеими руками над грудью.
- Держите руки слегка согнутыми и опустите гирю по дуге за голову, вдыхая.
- Напрягите большие спины и верните гирю в исходное положение, выдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Пуловер с гирей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пуловер с гирей в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пуловер с гирей?
Пуловер с гирей в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гирей?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пуловер с гирей для новичков?
Пуловер с гирей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
