Приседания 'пистолетик' с гирей
Советы экспертов
Сохраняйте сильное ядро и держите баланс над стоящей ногой. Гибкость и подвижность голеностопа важны, поэтому разминаетесь соответственно.
Шаги выполнения
- Возьмите гирю на уровне груди обеими руками.
- Вытяните одну ногу прямо вперед.
- Медленно опустите тело, не касаясь пола вытянутой ногой.
- Присядьте как можно ниже, держа пятку на полу и спину прямой.
- Оттолкнитесь через пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги.
Записывай Приседания 'пистолетик' с гирей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания 'пистолетик' с гирей в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания 'пистолетик' с гирей?
Приседания 'пистолетик' с гирей в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'пистолетик' с гирей?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания 'пистолетик' с гирей для новичков?
Приседания 'пистолетик' с гирей считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
