Приседания 'пистолетик' с гирей
Советы экспертов
Сохраняйте сильное ядро и держите баланс над стоящей ногой. Гибкость и подвижность голеностопа важны, поэтому разминаетесь соответственно.
Пошаговая инструкция
- Возьмите гирю на уровне груди обеими руками.
- Вытяните одну ногу прямо вперед.
- Медленно опустите тело, не касаясь пола вытянутой ногой.
- Присядьте как можно ниже, держа пятку на полу и спину прямой.
- Оттолкнитесь через пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
