Приседания с гирей на ящик
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать гири близко к телу, чтобы поддерживать баланс и контроль во время движения.
Шаги выполнения
- Поставьте коробку за собой и станьте с ногами на ширине плеч.
- Возьмите гирю близко к груди обеими руками.
- Медленно опустите тело, сгибая колени и бедра, пока не сядете на коробку.
- На короткое время задержитесь, поддерживая напряжение в мышцах.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы встать в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания с гирей на ящик в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с гирей на ящик в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с гирей на ящик?
Приседания с гирей на ящик в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гирей на ящик?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с гирей на ящик для новичков?
Приседания с гирей на ящик считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
