Французский жим гирей
Советы экспертов
Держите локти, направленные вперед, и избегайте их раскачивания в стороны. Это поможет сосредоточиться на трехглавой мышце.
Шаги выполнения
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гирю за ручку обеими руками за головой, согнув локти.
- Разведите руки, чтобы поднять гирю над головой, удерживая локти неподвижными.
- Опустите гирю обратно в исходное положение за головой.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Французский жим гирей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Французский жим гирей в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Французский жим гирей?
Французский жим гирей в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим гирей?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Французский жим гирей для новичков?
Французский жим гирей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
