Выпады назад с гирей
Советы экспертов
Контролируйте опускание вперед, чтобы сохранить равновесие и обеспечить правильное напряжение мышц, особенно ягодиц и бедер.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, держа гирьку у груди или по бокам.
- Сделайте шаг назад одной ногой, опустив бедра, чтобы опустить ваше заднее колено к земле.
- Держите вашу переднюю голень вертикально и туловище прямо.
- Оттолкнитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой ноге и продолжайте чередовать.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
