Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Советы экспертов
Используйте гирю в качестве контрвеса, чтобы сесть глубже в присед и улучшить ваш диапазон движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами чуть шире плеч, держа гирю за рога близко к груди.
- Отведите бедра назад и присядьте, держа пятки на земле и грудь вверх.
- Присядьте как можно ниже, сохраняя прямую спину.
- Приостановитесь внизу на мгновение, чтобы улучшить подвижность.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Икры5 %
Бёдра15 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
