Тряска гирей

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Встаньте с шириной плеч, держа гантели перед каждым плечом.
2. Опуститесь в положение приседа.
3. Поднимаясь, нажмите гантели над головой до полного вытянутого положения рук.
4. Опустите гантели обратно на плечи, когда опускаетесь в следующий присед.
5. Повторите нужное количество повторений.

Подробности

Основной

Квадрицепсы20 %

Плечи20 %

Икры10 %

Бёдра10 %

Грудь10 %

Пресс20 %

Трицепс10 %

Второстепенный

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила