Раздельный присед на одной ноге с гирей

Советы экспертов

Держите переднее колено вровень с ногой и избегайте его внутреннего сгибания, чтобы сохранить правильную форму и нацелить правильные мышцы.

Шаги выполнения

Встаньте спиной к скамье или прочному стулу, держа гирю на уровне груди обеими руками.
Отведите одну ногу назад и поместите верхнюю часть стопы на скамью.
Опустите тело, сгибая переднее колено, сохраняя вертикальное положение туловища.
Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.

Записывай Раздельный присед на одной ноге с гирей в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Раздельный присед на одной ноге с гирей в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бицепсы бедра50 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Раздельный присед на одной ноге с гирей?

Раздельный присед на одной ноге с гирей в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Раздельный присед на одной ноге с гирей?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Раздельный присед на одной ноге с гирей для новичков?

Раздельный присед на одной ноге с гирей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.