Рывок и толчок гири одной рукой

Советы экспертов

Используйте ваши ноги, чтобы поднять гирю во время толчка, а затем снова, чтобы начать рывок вверх.

Шаги выполнения

Начните с ног на ширине плеч, гиря между ваших ног.
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы присесть и схватить гирю одной рукой.
Взрывисто выпрямите ваши бедра и колени, чтобы поднять гирю к плечу.
Немного наклонитесь в коленях, затем быстро выпрямите их, чтобы поднять гирю вверх.
Опустите гирю обратно на плечо, затем на землю, и повторите.

Записывай Рывок и толчок гири одной рукой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Рывок и толчок гири одной рукой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Пресс, Трицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы10 %

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Плечи10 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Бицепсы бедра10 %

Пресс10 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Рывок и толчок гири одной рукой?

Рывок и толчок гири одной рукой в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бицепсы бедра, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Рывок и толчок гири одной рукой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Рывок и толчок гири одной рукой для новичков?

Рывок и толчок гири одной рукой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.