Рывок и толчок гири одной рукой
Советы экспертов
Используйте ваши ноги, чтобы поднять гирю во время толчка, а затем снова, чтобы начать рывок вверх.
Пошаговая инструкция
- Начните с ног на ширине плеч, гиря между ваших ног.
- Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы присесть и схватить гирю одной рукой.
- Взрывисто выпрямите ваши бедра и колени, чтобы поднять гирю к плечу.
- Немного наклонитесь в коленях, затем быстро выпрямите их, чтобы поднять гирю вверх.
- Опустите гирю обратно на плечо, затем на землю, и повторите.
Подробности
Основной
Квадрицепсы10 %
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Пресс10 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
