Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер»)
Советы экспертов
Выполняйте движение контролируя его и избегайте резкого опускания гири к голове. Держите локти в фиксированном положении, чтобы изолировать трехглавую мышцу.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью или пол, согнув колени и поставив ноги на пол, держа гирю обеими руками над грудью.
- Не двигая верхними руками, согните локти, чтобы опустить гирю к лбу.
- Разведите руки, чтобы поднять гирю обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер») в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер») в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер»)?
Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер») в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер»)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер») для новичков?
Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер») имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
