Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'

Советы экспертов

Держите тело прямой линией от головы до пяток и избегайте вращения бедер при выполнении упражнения.

Шаги выполнения

Начните в высоком положении планки с гирями в каждой руке, размещенными немного шире плеч.
Перенесите вес на левую руку и потяните правую гирю к бедру, стабилизируя тело.
Опустите гирю на землю и перенесите вес на правую руку.
Потяните левую гирю к бедру.
Продолжайте чередовать потягивания для желаемого количества повторений.

Записывай Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание' в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Грудь20 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'?

Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание' в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание' для новичков?

Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.