Становая тяга с гирей на прямых ногах
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые колени и держите гирю близко к телу, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гирю перед бедрами обеими руками.
- С легким сгибом в коленях, согнитесь в тазобедренных суставах и опустите гирю к земле.
- Сохраняйте плоскую спину и смотрите вперед при опускании.
- Отталкивайтесь от пяток, выпрямляя бедра и возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Становая тяга с гирей на прямых ногах в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга с гирей на прямых ногах в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бицепсы бедра10 %
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга с гирей на прямых ногах?
Становая тяга с гирей на прямых ногах в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга с гирей на прямых ногах?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга с гирей на прямых ногах для новичков?
Становая тяга с гирей на прямых ногах имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
