Становая тяга с гирей на прямых ногах
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые колени и держите гирю близко к телу, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гирю перед бедрами обеими руками.
- С легким сгибом в коленях, согнитесь в тазобедренных суставах и опустите гирю к земле.
- Сохраняйте плоскую спину и смотрите вперед при опускании.
- Отталкивайтесь от пяток, выпрямляя бедра и возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
