Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пятки поднятой ноги, чтобы более эффективно активировать ягодицы и квадрицепсы.
Шаги выполнения
- Встаньте лицом к скамейке или ступеньке, держа гантель у бедра.
- Поставьте правую ногу на скамейку, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело.
- Встаньте на скамейку, полностью вытянув правую ногу.
- Медленно опустите левую ногу обратно на пол.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Подъем на ступеньку с гирей (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем на ступеньку с гирей (V2) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем на ступеньку с гирей (V2)?
Подъем на ступеньку с гирей (V2) в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на ступеньку с гирей (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем на ступеньку с гирей (V2) для новичков?
Подъем на ступеньку с гирей (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
