Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пятки поднятой ноги, чтобы более эффективно активировать ягодицы и квадрицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к скамейке или ступеньке, держа гантель у бедра.
- Поставьте правую ногу на скамейку, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело.
- Встаньте на скамейку, полностью вытянув правую ногу.
- Медленно опустите левую ногу обратно на пол.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
