Жесткий жим гири
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и ягодицы сжатыми, чтобы сохранить устойчивую базу и предотвратить изгибание спины при нажатии гирьки над головой.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гирьку в положении рэк на уровне плеч.
- Нажмите гирьку прямо вверх, пока ваша рука полностью не вытянется, не наклоняясь в сторону или назад.
- Опустите гирьку обратно в положение рэк контролируемым образом.
- Повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
