Пуловер с гирей из положения 'три месяца'
Советы экспертов
Контролируйте движение гири с помощью широчайших мышц спины и держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать изгиба.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу, держа гирю за ручку обеими руками.
- Вытяните руки над грудью, затем медленно опустите гирю назад и вниз к полу над головой.
- Держите руки слегка согнутыми и двигайтесь только в плечах.
- Верните гирю в исходное положение, используя широчайшие мышцы спины и грудь.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Плечи15 %
Грудь15 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
