Пуловер с гирей из положения 'три месяца'
Советы экспертов
Контролируйте движение гири с помощью широчайших мышц спины и держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать изгиба.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу, держа гирю за ручку обеими руками.
- Вытяните руки над грудью, затем медленно опустите гирю назад и вниз к полу над головой.
- Держите руки слегка согнутыми и двигайтесь только в плечах.
- Верните гирю в исходное положение, используя широчайшие мышцы спины и грудь.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Пуловер с гирей из положения 'три месяца' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пуловер с гирей из положения 'три месяца' в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Плечи15 %
Грудь15 %
Пресс15 %
Трицепсы15 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пуловер с гирей из положения 'три месяца'?
Пуловер с гирей из положения 'три месяца' в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гирей из положения 'три месяца'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пуловер с гирей из положения 'три месяца' для новичков?
Пуловер с гирей из положения 'три месяца' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
