Жим гирей одной рукой лежа на полу
Советы экспертов
Держите запястье прямым и выровненным с предплечьем, чтобы предотвратить травму при нажатии на гирю.
Шаги выполнения
- Лягте на пол рядом с гирей.
- Возьмите гирю и нажмите ее прямо вверх, пока рука полностью не вытянется.
- Опустите гирю обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Завершите все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую руку.
Записывай Жим гирей одной рукой лежа на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гирей одной рукой лежа на полу в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гирей одной рукой лежа на полу?
Жим гирей одной рукой лежа на полу в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гирей одной рукой лежа на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гирей одной рукой лежа на полу для новичков?
Жим гирей одной рукой лежа на полу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
