Жим гирей одной рукой лежа на полу
Советы экспертов
Держите запястье прямым и выровненным с предплечьем, чтобы предотвратить травму при нажатии на гирю.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол рядом с гирей.
- Возьмите гирю и нажмите ее прямо вверх, пока рука полностью не вытянется.
- Опустите гирю обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Завершите все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую руку.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
